Le cholestérol est un lipide indispensable à l’organisme de l’homme. Il est secrété par les cellules au niveau du foie et est aussi tiré de l’alimentation. Son dérèglement est à la base de l’hypercholestérolémie. Quels sont les différents types de cholestérols ? Comment faire pour réduire le mauvais cholestérol en 10 jours ? Décryptage dans cet article.
Sommaire
Les différents types de cholestérols
Pour entamer le processus de baisse de votre taux de cholestérol, la première chose à faire est de comprendre la nature de ce lipide. En effet, il existe trois types de cholestérols ;
- Le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) ;
- Le cholestérol HDL (bon cholestérol) ;
- Les triglycérides.
Le cholestérol LDL est qualifié de “mauvais cholestérol “ car il a tendance à se stocker au sein des parois des artères pour former des plaques d’athérome. Le HDL, quant à lui, est qualifié de “bon cholestérol“ car il participe à l’élimination de l’excès de cholestérol dans le corps. Il agit également comme un protecteur pour le système cardiovasculaire de l’homme.
En ce qui concerne les triglycérides, ils se présentent comme une autre forme de lipides dont excès dans l’organisme peut, tout comme pour le mauvaise cholestérol ou la créatinine, aussi accroître le risque de pathologies cardiovasculaires.
Les changements alimentaires à adopter pour baisser le cholestérol en 10 jours
Pour réduire votre taux de cholestérol dans le corps en 10 jours, trois principales habitudes sont à adopter. La première habitude est celle d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Elle doit être riche en légumes, en fruits, en grains entiers et en protéines maigres telles que les légumineuses et le poisson. De même, les aliments riches en fibres solubles comme l’avoine, les pommes et les haricots sont aussi conseillés, car ils facilitent la baisse de l’absorption de cholestérol dans le sang.
L’avocat et les noix sont aussi conseillés pour réduire le taux de cholestérol dans le corps. Par contre, les aliments qui sont très riches en cholestérol et en graisses saturées sont à éviter. C’est notamment le cas des viandes grasses, des aliments transformés et des produits laitiers entiers. Certains suppléments, comme l’huile de poisson et le psyllium, sont aussi conseillés pour conserver un profil lipidique sain. En résumé, l’alimentation doit être anti-cholestérol pour favoriser l’atteinte de l’objectif.
Pratiquer une activité physique régulière
La seconde habitude à adopter est celle de pratiquer régulièrement une activité physique régulière. L’exercice physique participe activement à la régulation du niveau de cholestérol dans le corps. Toutefois, bien choisir l’activité physique à pratiquer selon sa condition physique est nécessaire pour éviter d’autres troubles de santé. D’après les professionnels de santé, le sport permet d’augmenter le niveau de cholestérol HDL et de réduire le cholestérol LDL. Parmi les sports les plus recommandés, on retrouve le vélo, la course à pied, la marche rapide et la natation. L’activité est à pratiquer durant une trentaine de minutes par jour pour des résultats optimaux.
Arrêter la consommation d’alcool et de tabac
L’alcool et le tabac sont deux éléments qui favorisent l’hypercholestérolémie. En effet, l’alcool contient du sucre qui se stocke dans le corps sous forme de graisse alors que le tabac contient de la nicotine qui réduit le taux de cholestérol HDL. C’est pour cette raison que pour baisser son cholestérol, il faut arrêter la prise d’alcool et de tabac. Par ailleurs, les spécialistes de santé recommandent aussi de ne pas abuser des médicaments, car un bon régime alimentaire et une bonne pratique d’activité physique suffisent pour réduire de 15 à 40 % le taux de cholestérol dans l’organisme.
Articles similaires
- À quoi sert une analyse de la créatininémie ?
- Comment perdre du ventre rapidement et sainement ?
- Règles retardées par le stress : de combien de jours est-ce possible ?
- Comment traiter un mal de gorge persistant sans fièvre avec des ganglions ?
- Épilepsie et alimentation : que faut-il savoir ?
Adèle explore les tendances beauté et partage ses secrets pour se sentir bien dans sa peau.
