Prendre du poids est d’autant difficile pour certains que d’autres en ont à en perdre. En effet, certains sont maigres par nature, ce que les spécialistes nomment maigreur constitutionnelle. Par contre, d’autres sont atteints de troubles alimentaires ou de maladies, ce qui les empêche de prendre de la masse. Vous désirez prendre sainement et naturellement du poids ? Découvrez dans cet article les meilleurs conseils nutritionnels et habitudes pour prendre du poids.
Sommaire
Adopter le régime alimentaire adéquat
Vous adonner aux fast-foods n’est certainement pas la meilleure solution pour prendre du poids. Au contraire, les professionnels en nutrition conseillent de privilégier dans votre régime les aliments comme :
- Les féculents : riz complet, pâtes complètes, patates douces, etc. ;
- Les protéines : œufs, poissons gras, etc. ;
- Les laitages : yaourt au lait entier, fromages, etc.
Par ailleurs, vous devez adapter le rythme de vos repas en intégrant progressivement une collation le matin puis à l’après-midi. Celle-ci peut se composer d’aliments comme des fruits (raisins, bananes, pommes), des oléagineux (amandes, noisettes, noix) et des fruits secs (abricot sec, cranberries). Pour finir, prenez certaines habitudes pour favoriser votre prise de poids. Par exemple, ne sautez pas de petit déjeuner, évitez de consommer de l’eau juste avant le repas pour une bonne digestion et réalisez des plats attrayants pour vous donner envie de manger.
Faire de l’exercice physique
Bien que cela paraisse difficile à croire pour certaines personnes, pratiquer du sport permet de gagner en masse musculaire. Cependant, les sports d’endurance (course à pied, natation, etc.) ont tendance à éliminer de l’énergie et offrir très peu de masse musculaire. En les évitant et en pratiquant de la musculation, vous avez plus de chance de vous tailler une belle forme avec une bonne masse. Une série de trois séances de musculation par semaine est recommandée si vous désirez prendre du poids.
Éviter de vous stresser
Il est connu que le stress, dans certains cas, agit sur le corps, participe à brûler les calories et réduit l’appétit. C’est pour cela que vous devez déstresser et prendre conscience que votre bien-être est primordial. De ce fait, si prendre du poids y participe, vous devez vous détendre en y pensant et trouver les moyens de ressentir de la joie en réalisant les situations qui y contribuent. Par ailleurs, lorsque malgré vos efforts, la prise de masse n’est pas au rendez-vous, rappelez-vous qu’un trouble de la santé pourrait en être à la base. De ce fait, pensez à consulter votre médecin traitant. Pour finir, les conseils d’un nutritionniste peuvent vous être d’une grande aide dans votre démarche de prise de masse.
Dormir suffisamment
En dehors des précédentes habitudes pour prendre du poids, vous devez également avoir une bonne hygiène de vie. Celle-ci passe par un sommeil suffisant. En effet, durant le sommeil, le corps sécrète des hormones qui améliorent la prise de poids et aident à la régénération musculaire. De ce fait, il est essentiel de récupérer suffisamment entre les séances d’entraînement en ayant un temps de sommeil assez long et de petits moments de sieste dans la journée. Ils peuvent varier de 5 à 10 minutes. L’application de ces conseils nutritionnels et habitudes devraient permettre d’avoir les premiers résultats au bout de 3 à 6 mois.
